FAQ

Du træner 3-4 x om ugen (eller hver anden dag) mellem 7 og 21 minutter pr. gang.

Nej. Vi træner i en 3 ugers cyklus med to intensive (hårde) stimulationsuger efterfulgt af én blidere absorptionsuge. Det gør vi af hensyn til vores restitution, så vi kan få det maksimale ud af vores indsats. Uanset hvilken type uge det er, skal du træne 3-4 x om ugen eller hver 2. dag.

En måtte, to yogablokke, en almindelig stol og to håndvægte. Vi skal frem til at løfte lidt tungere end vi måske hidtil har gjort. Det er dog yderst vigtigt at give kroppen mindst 4-6 ugers tilvænning, før vi øger til stor belastning. De fleste skal starte med håndvægte på mellem 3 og 6 kg.

Ja! Det er en god ide at få oparbejdet en god kontakt til og styrke i kernen, før den hårde FMS-træning kobles på. Fokusér på mavetræningen på Niveau 0 til Niveau 3, indtil der er god funktion i kernen og bedring i din rectus diastase. Det varierer fra person til person, hvor lang tid der går, før denne bedring indfinder sig. Det afhænger af ens udgangspunkt og indsats.

Jeps, det er der nemlig. Du kan enten bruge app'en eller tilgå dit program via en almindelig internet browser.

Se mere om app'en

Nej. Prisen for Flad Mave 40+ er en éngangsbetaling, der giver dig fuld adgang til hele programmet straks og 12 mdr. frem. Det er kun 2,5 kr. om dagen ved normalpris på 999 kr. Adgangen fornyes ikkeautomatisk (det er ikke et abonnement).

Vi har enkelte FMS-øvelser, hvor der indgår hop, men du får altid alternativer. Det er absolut ikke nødvendigt, at du skal kunne hoppe for at få rigtig god effekt af træningen!

Absolut! Det er aldrig for sent at slå over i den meno-venlige tilgang til træning og kost. 

Nej, du skal ikke følge en kostplan i Flad Mave 40+. Du lærer en række simple retningslinjer, der er baseret på de 3 søjler: Protein, planter og fibre, som implementeres lidt efter lidt. Alle kostjusteringer er baseret på nyeste forskning specifikt på kvinder i og omkring overgangsalderen.

Absolut! Kostjusteringerne er fleksible og kan passe til alle. Eftersom du ikke får en fast kostplan, som du bare skal følge blindt, skal du selv bruge lidt tid på at sætte dig ind i principperne bag vores kosttilgang. Men det er ikke svært. Implementer kostdelen gradvist og mærk forskellen!

Flad Mave 40+ består både af fokuseret mavetræning, effektive fullbody workouts og kostjusteringer, der understøtter vores træningsindsats. Desuden får du grundig instruktion og masser af nyttig viden specifikt om sundhed for kvinder 40+. Flad Mave Online består "kun" af mavetræning og instruktion heri.

Det er super nemt! Du træner med dit program hjemme hos dig selv ved at streame videoer/audioer/e-bøger direkte til din smart phone, tablet eller computer. Alt du skal bruge er adgang til internettet. Du kan også bruge Chromecast til at få videoerne op på dit TV.

Gå på facebook og søg på gruppens navn “Superfit Mor’s Online Forum” og anmod om medlemsskab. Oftest bliver du medlem inden for en times tid, men der kan gå op til et par dage, før din anmodning er godkendt og gruppen popper op hos dig.

OBS: Husk at skrive den emailadresse, du købte programmet med, når du anmoder om medlemsskab. Ellers kan jeg ikke finde dig i systemet og kan ikke lukke dig ind i facebookgruppen.

Du er altid velkommen til at stille spørgsmål i den lukkede facebookgruppe til mig og dine træningskollegaer. Jeg svarer jævnligt på spørgsmål i gruppen, men vær opmærksom på, at jeg ikke kan garantere svar på alle spørgsmål.  

Vil du gerne have personlig vejledning, tilbyder jeg med mellemrum 1:1 sessioner i min træningsklinik i Solrød Strand.

Brug gerne søgefunktionen inde i programmet. Find luppen og skriv f.eks. "håndvægte" eller "FMS" i søgefeltet. Så vil du hurtigt kunne finde frem til de steder, der forklarer dig mere.

Du kan sagtens bruge programmet, også selvom du ikke er fyldt 40 endnu. Det er egentlig perimenopausen, der er det skelsættende her, og ikke at vi bliver 40 .. men jeg synes ikke, at “Flad Mave Perimenopause” lyder lige så godt. :-)

Perimenopausen er optakten til selve menopausen, som er der, hvor vi ikke har haft menstruation i et år (aka klimakteriet). I DK er vi i gennemsnit 50,6 år når vi rammer menopausen. Perimenopausen kan tage op til 10 år (!), så det er slet ikke unormalt, at man begynder at opleve symptomer i starten af 40’erne … og en del kvinder faktisk allerede sidst i 30'erne faktisk. (Uden at det klinisk anses som for tidlig overgangsalder vel at mærke).

Så hvis du allerede i slutningen af dine 30’ere, oplever lidt mere træthed, lidt mere fedtvæv især på maven og måske en smule ømme led m.m så er det ikke utænkeligt, at du er ved at lukke døren op til perimenopausen.

Allerede fra starten af 30’erne begynder vores evne til at danne muskelvæv at blive dårligere ... og det er en af de helt store grunde til, at kroppen bare ikke responderer på den træning og kost, som vi normalt har haft fine resultater med. Det kan vi modstå ved at regulere lidt på måden, vi træner på og hvad + hvornår vi spiser.

Det er absolut kun en god ide at begynde at slå over i denne type "meno-venlige" træning allerede nu, så du har god tid til at vænne dig til det og i endnu højere grad kan stå stærkt, når perimenopausen rigtigt rammer.